Intégrer la méditation à votre routine quotidienne peut vous être bénéfique à bien plus d’égards que vous ne le pensez. Les effets apaisants de la méditation vont au-delà du calme momentané et du soulagement du stress. Une pratique régulière peut améliorer la qualité globale de votre vie ! Lisez les incroyables bienfaits ci-dessous et découvrez le bonheur de la méditation.
Mais d’abord, combien de temps faut-il méditer ? Il suffit de quelques minutes, la clé de la méditation est de rester cohérente. Commencez lentement, réservez 2 minutes chaque soir et augmentez la durée comme bon vous semble.
Quelle est la meilleure position pour méditer ? Si vous méditez avant de dormir, la position parfaite et confortable pour vous est la position « savasana ». Allongez-vous simplement sur le dos, placez vos paumes vers le haut et détendez votre corps. Il ne vous reste plus qu'à respirer profondément.
Essayons-le maintenant ; inspirez, maintenez pendant 3 secondes, expirez. C'est agréable, n'est-ce pas ?
Si vous recherchez une forme de médiation plus engageante, essayez la visualisation positive. Pendant que vous faites l’exercice de respiration contrôlée que nous venons de faire ensemble, profitez de cette libération du stress et de l’anxiété et visualisez les choses que vous aimez. Cela peut être une personne, un lieu ou quoi que ce soit entre les deux. Prenez un moment pour réfléchir et réfléchir à ce qui vous rend calme, heureux et détendu. Les bienfaits de cette pratique transformeront à coup sûr la qualité de votre sommeil, car vous créez un espace sûr dans votre esprit où vous pourrez repenser et vous échapper du chaos de la vie quotidienne.
Maintenant que vous savez méditer, parlons des bienfaits !
Soulagement du stress : essayez de méditer pour réduire naturellement les niveaux de cortisol de votre corps (hormone du stress) et augmenter l'hormone du bien-être de votre corps (sérotonine).
Les deux C, calme et concentration : Il a été démontré que la méditation augmente le calme et la concentration chez ceux qui méditent régulièrement. La décompression des pensées et du stress liée à la pratique de la méditation vous permet de réguler efficacement vos émotions et vous encourage à penser clairement.
Méditation et médecine : Si la guérison naturelle est quelque chose qui vous semble attrayant, la méditation est l’habitude parfaite à adopter. Il a été prouvé que la méditation abaisse la tension artérielle, ce qui réduit le risque de maladie cardiovasculaire. De plus, cela peut renforcer votre immunité.
Avantages du sommeil : Il a été prouvé que la paix qui envahit notre corps lorsque vous méditez avant de vous coucher vous aide à vous endormir plus rapidement et plus facilement ! Fini le temps de l’insomnie. La méditation est la nouvelle mélatonine.
Les références:
https://bettersleep.org/blog/health-benefits-of-meditation/
https://polysleep.ca/blogs/wellness/bed-meditation
