Nous y avons tous été. Vous avez déjà dîné et il devrait être l'heure de vous coucher, mais vous avez encore faim et avez envie d'une petite collation avant de vous coucher. Alors, quelles sont vos meilleures options ? Vous préparer une autre assiette du dîner que vous venez de prendre il y a 2 heures ? Non, réessayons avec cette liste de collations parfaites pour l'heure du coucher et qui peuvent aider à favoriser un meilleur sommeil !
Mais d’abord, qu’est-ce qui, dans ces aliments, peut vous aider à mieux dormir ? Ils regorgent tous d’acides aminés (sérotonine et tryptophane) et de mélatonine pour fournir à votre corps la combinaison naturelle dont il a besoin pour bien dormir.
Alors, prenez note de ces aliments à ajouter à votre liste d’épicerie et asseyez-vous, détendez-vous et préparez-vous à dormir !
Bananes : non seulement elles constituent une collation rapide, saine et délicieuse, en raison du pourcentage élevé de potassium qu'elles contiennent, mais elles calment également vos nerfs et détendent vos muscles au moment d'aller au lit. Dans l’ensemble, cela vous permet de vous endormir plus facilement. Essayez-le vous-même et profitez d'un sommeil réparateur !
Quelques amandes : Vous vous demandez peut-être pourquoi seulement quelques-unes ? En effet, ces noix minuscules mais addictives sont riches en calories et il peut être facile de se laisser emporter en les grignotant. Avant que vous ne vous en rendiez compte, la moitié du sac a disparu ! Donc, si vous aimez faire attention à votre consommation de calories, ceci n’est qu’un avertissement pour vous. Mais cela ne veut pas dire que quelques amandes ne peuvent pas être prises le soir pour vous aider à dormir ! Les manger libérera naturellement de la mélatonine dans votre corps.
Houmous : Celui-ci peut paraître un peu étrange, mais ce sont les pois chiches utilisés pour faire le houmous qui sont l'ingrédient clé d'une nuit de sommeil réparateur, ou devrions-nous dire ce sont les vitamines et les acides aminés ! Vous ne nous croyez pas ? Prenez votre choix de légumes, trempez-les, dégustez-les et ressentez la différence par vous-même !
Produits laitiers : Il s’avère que maman sait ce qu’il y a de mieux, et un verre de lait chaud semble plutôt bon en ce moment ! L’acide aminé L-tryptophane présent dans le lait est un autre inducteur naturel de sommeil. Vous voulez vous assurer que vous aurez sommeil juste après votre collation ? Associez votre lait à des féculents. Les céréales et le lait ne sont pas seulement un couple parfait sur le plan gustatif, mais ils forment une excellente équipe pour essayer de vous endormir ! Ainsi, les céréales ne doivent pas nécessairement être un aliment pour le petit-déjeuner après tout.
Parmi ces 4 collations au coucher, laquelle est votre préférée ?
Utilisez notre guide pour vous aider à faire les bons choix avant de vous coucher et de rêver heureux !
Les références
https://polysleep.ca/blogs/news/before-bed
https://polysleep.ca/blogs/wellness/5-things-to-eat-before-bed
