Si vous cherchez à adopter de saines habitudes de sommeil dans votre routine quotidienne mais que vous ne savez pas par où commencer, ces conseils sont parfaits pour vous ! Il est important d’être conscient de ce que vous faites avant de vous coucher, car vos habitudes contribuent à la qualité de votre sommeil. Jetez un œil à notre liste d’habitudes de sommeil saines et choisissez les conseils que vous pouvez intégrer à votre routine nocturne pour vous aider à obtenir un sommeil profond et réparateur.
Habitude 1 : Créez un horaire de sommeil auquel vous pouvez vous conformer
La mise en place d’un horaire de sommeil garantit que votre corps bénéficie du repos dont il a besoin chaque jour. De plus, suivre un horaire de sommeil aidera votre corps à savoir quand il est temps de dormir et de se réveiller. Par conséquent, avoir une routine peut aider à résoudre les problèmes de sommeil comme l’insomnie, car votre corps entrera dans la routine de dormir et de se réveiller à l’heure indiquée.
Habitude 2 : Créer un environnement de sommeil idéal
L’environnement dans lequel vous dormez peut changer la donne pour la qualité de votre sommeil. Essayez de garder votre chambre sombre, calme et à une température fraîche pour permettre à votre corps de libérer de la mélatonine et de réguler vos rythmes circadiens pour obtenir un sommeil optimal.
Habitude 3 : Soyez conscient de vos choix alimentaires à l’heure du coucher
La consommation d'alcool, de boissons énergisantes, de caféine et d'autres aliments/boissons contenant une teneur élevée en sucre peut entraîner de l'insomnie, un sommeil excessif et d'autres problèmes de sommeil associés, car les stimuli de ces aliments et boissons ne permettent pas à votre corps de se détendre. Par conséquent, une habitude saine à intégrer à votre routine consiste à éviter de tels aliments/boissons à l’approche du soir afin d’éviter que les stimulants n’interfèrent avec votre capacité à dormir.
Habitude 4 : Fini les collations nocturnes
Aussi tentant que cela puisse être, éviter ces fringales nocturnes juste avant de vous coucher vous aidera à mieux dormir. Prendre des collations juste avant de se coucher rend difficile le travail de votre système digestif et peut entraîner des brûlures d'estomac, et personne ne veut cela ! La position dans laquelle vous dormez et l’effet de la gravité se combinent pour créer les conditions qui évoquent le reflux acide. Alors, prenez l’habitude saine d’éviter les frénésie de fin de soirée et essayez d’arrêter de manger quelques heures avant d’aller vous coucher.
Habitude 5 : Choisir consciemment de dormir sur le côté gauche
La recherche a montré que dormir sur le côté est la position optimale pour dormir, mais il a été prouvé plus précisément que prendre l’habitude de dormir sur le côté gauche transforme la qualité de votre sommeil. Le drainage du corps humain et la circulation du système lymphatique, du système digestif et du système circulatoire bénéficient tous le plus du sommeil sur le côté gauche, alors essayez-le !
Parmi nos cinq habitudes de sommeil saines, combien en avez-vous pratiquées pour perfectionner votre sommeil ? Si votre réponse est aucune ou seulement quelques-unes, ce n'est pas grave. Maintenant que vous avez ces habitudes saines en tête, essayez-les et voyez par vous-même la différence qu’elles font !
Les références
https://polysleep.ca/blogs/news/sleep-hygiene
https://bettersleep.org/blog/healthy-sleep-habits-to-improve-deep-sleep/
https://bettersleep.org/blog/5-bad-sleeping-habits-to-break-immediately/
