La qualité de votre sommeil donne le ton à votre journée et a un impact sur votre capacité à fonctionner à votre plein potentiel. Pourtant, la plupart des gens ne dorment pas suffisamment chaque nuit et se réveillent fatigués. Alors, que pouvez-vous faire pour changer cela ? Mettez en œuvre nos meilleurs conseils pour mieux dormir et profitez-en dès ce soir !
Prenez un moment pour réfléchir à votre routine nocturne.
Écoutez-vous votre corps quand il vous dit qu'il est temps de dormir ? Êtes-vous collé à votre téléphone pendant des heures, en forçant vos yeux et en forçant votre corps à se réveiller ? Vous stressez-vous en essayant de détendre et de dormir votre corps ?
Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, il est temps de travailler au changement.
Boire du café tard le soir peut être tentant, mais de telles habitudes peuvent entraver votre capacité à vous endormir selon un horaire sain. Le café fera son travail pour vous garder éveillé, alors assurez-vous de faire votre part et évitez les boissons contenant de la caféine pour vous assurer que votre alimentation n'interfère pas avec votre sommeil !
Aussi tentant qu'une sieste en fin d'après-midi puisse être après une longue journée de dur labeur, vous devriez éviter d'en faire une trop longtemps. Votre sieste peut être rafraîchissante, mais elle peut perturber votre horaire de sommeil habituel et vous tenir éveillé tard le soir alors que votre corps devrait se reposer. Au lieu de cela, essayez de l'appeler une nuit un peu plus tôt ! Il n'y a pas de honte à obtenir la bonne quantité de sommeil réparateur.
N'ignorez pas la réponse naturelle de votre corps au désir de vous reposer en ne tenant pas compte de vos bâillements. Il vaut mieux accepter que vous devez vous coucher plutôt que de forcer votre corps à rester éveillé. Si vous continuez à tester vos limites, lorsque vous cédez enfin et que vous vous dirigez vers le lit, il peut être plus difficile pour vous de dormir. En prêtant attention à vos signaux corporels, vous vous assurerez de donner à votre corps le repos dont il a besoin.
Aussi réconfortant que cela puisse être de se mettre au lit et de feuilleter son téléphone ou de regarder un film sur sa télévision tout en dégustant une collation, il est essentiel de créer des distinctions entre plaisir et repos. Si votre lit devient un lieu d'activités au lieu de dormir, votre cerveau aura du mal à déchiffrer l'espace comme relaxant. Créer une meilleure scène pour votre sommeil aidera votre corps à se détendre et à se reposer paisiblement. Alors, soyez strict sur la création de distinctions !
Si vos pensées s'emballent et que vous essayez de forcer votre corps à se reposer, une indication que vous devrez peut-être réinitialiser votre esprit tourne et tourne constamment. Avant de dormir, essayez une activité relaxante pour mettre votre cerveau dans un état paisible et prêt pour le sommeil ! Astuce bonus : essayez d'éviter les lumières dans votre chambre pendant que vous essayez de dormir, comme les réveils ou les téléphones. Les lumières peuvent vous inciter à vous concentrer sur elles au lieu d'essayer de dormir.
Plus important encore, essayez d'établir un horaire de sommeil régulier. De cette façon, vous créez des habitudes saines pour votre corps. Avec nos conseils et le bon matelas et oreiller, votre sommeil réparateur vous attend !
Les références
(Le conseil du meilleur sommeil, 2017)
(Le conseil du meilleur sommeil, 20179)
