Obtenir une bonne nuit de sommeil est un aspect essentiel pour transformer la qualité de votre journée. Mais comment assurer un sommeil réparateur ? La clé est de créer un environnement réconfortant, relaxant et paisible pour que votre corps puisse relâcher les tensions, se détendre et décompresser le stress d'une longue journée.
L'environnement de votre chambre a un impact sur votre capacité à vous détendre et à vous sentir à l'aise, car il fonctionne comme un espace sûr pour passer du temps, avoir des conversations avec vos amis et votre famille, lire, aller sur votre téléphone et rattraper vos émissions de télévision préférées.
Compte tenu des liens personnels que nous entretenons avec l'espace de nos chambres, nous devons faire attention à la manière dont nous pouvons maximiser nos chambres pour améliorer notre expérience de sommeil. Voici nos meilleurs conseils pour transformer votre chambre en un environnement paisible afin d'obtenir votre meilleur sommeil !
Astuce 1: Recadrez votre compréhension de ce que votre pièce signifie pour vous en réorganisant votre espace.
Votre chambre doit être un environnement dans lequel vous entrez pour vous reposer. Par conséquent, si vous intégrez un espace de bureau à domicile dans votre chambre, vous introduisez du stress au travail dans l'environnement en ne permettant pas à votre corps de créer des distinctions entre les environnements de détente et de stress. Une solution simple pour créer cette distinction consiste à éliminer toutes les distractions. Qu'il s'agisse de votre bureau, de votre téléviseur ou de votre équipement de gym, assurez-vous d'allouer un espace séparé pour utiliser ces articles. Cela permettra aux connotations négatives que votre cerveau peut créer avec les éléments stressants de votre vie quotidienne de s'estomper.
Astuce 2 : Retirez les appareils électroniques qui peuvent distraire et perturber votre sommeil
Aussi tentant que cela puisse être d'avoir une télévision dans votre chambre et de vous allonger sur votre lit à la fin de la journée pour regarder vos émissions et films préférés, ces appareils électroniques font plus de mal que d'aide lorsqu'il s'agit de permettre à votre cerveau de se reposer . Notre corps produit naturellement de la mélatonine en réponse à nos environnements de sommeil sombres et tamisés. Ainsi, la lumière bleue émise par nos téléviseurs et téléphones crée un obstacle à la production de mélatonine dans notre corps, car les lumières émises par les appareils nous réveillent et ralentissent par conséquent la production de mélatonine. En plus de l'obstacle que ces appareils créent dans notre capacité à dormir, ils constituent également une tentation, car leur commodité et le confort de leur utilisation au lit nous engagent pendant des heures, perturbant nos horaires de sommeil.
Astuce 3 : Éliminez toute lumière et tout son pour créer l'environnement parfait pour dormir
Compte tenu des implications des émissions de lumière bleue des appareils pour assurer un sommeil réparateur, il est essentiel de créer un espace sombre. Cependant, l'obscurité nécessaire à un sommeil réparateur ne se limite pas aux téléphones, tablettes, télévisions et consoles de jeux. Cela inclut également les lampes, les réveils, les veilleuses et même la lumière naturelle du soleil traversant votre fenêtre. Pour gérer cela, des stores entièrement fermés ou des rideaux occultants font des merveilles ! Conseil supplémentaire : si vous devez garder votre téléphone près de vous pendant que vous dormez, essayez de régler votre téléphone sur sa fonction "Ne pas déranger" et placez l'écran vers le bas lorsqu'il est temps de vous coucher, afin de ne pas être réveillé par des alertes. De plus, l'élimination des sons vous permettra de dormir plus rapidement, car votre cerveau n'est pas distrait par les sons. Cependant, il arrive parfois que les sons de votre environnement ne soient pas sous votre contrôle ; dans ces cas, l'utilisation de certains sons peut aider à combattre les sons perturbateurs indésirables. De nombreuses personnes utilisent des machines à bruit blanc pour annuler les sons indésirables. Permettre à votre cerveau de se concentrer sur des sons apaisants plutôt que sur les gens qui parlent, la musique forte ou les voisins bruyants peut vous aider à prendre le contrôle de votre environnement et de votre sommeil !
Astuce 4 : L'utilisation de l'aromathérapie et le maintien d'un environnement frais
Des études ont montré que lors de la préparation au sommeil, la température de notre corps baisse. Par conséquent, garder votre chambre dans une plage comprise entre 60 et 67 degrés aide à modérer la température de votre corps pendant que vous dormez. Il n'y a rien de pire que de se réveiller soudainement parce que votre corps est surchauffé sous une couverture épaisse, votre pyjama ou à cause d'un radiateur qui hurle. Dormir dans des tissus légers et aérés qui permettent à votre corps de rester au frais vous aidera à mieux dormir et toute la nuit sans interruption. De plus, l'aromathérapie peut également vous aider à vous détendre et à calmer votre corps en vue du sommeil. Astuce supplémentaire : les parfums tels que la vanille et la lavande sont couramment utilisés en aromathérapie, car ils évoquent la paix - essayez de mettre en œuvre ces parfums avant de vous coucher !
Astuce 5 : Assurez-vous que votre matelas est confortable et pensez à repeindre vos murs
Pour éviter de vous sentir fatigué, mal à l'aise et soulager les douleurs de votre corps, assurez-vous que votre matelas correspond à vos besoins. Avoir un matelas qui vous soutient en fonction de votre corps vous permet de vous mettre à l'aise et de dormir facilement. Si votre matelas est trop ferme ou trop mou, cela peut affecter votre posture et vous rendre mal à l'aise au réveil. Considérant l'importance du sommeil dans notre vie, investir dans un matelas de qualité est toujours une bonne idée !
De plus, l'ambiance de votre chambre a un impact sur la qualité de votre sommeil. Grâce à des enquêtes menées auprès de plus de 2 000 propriétaires, les résultats concluent que les couleurs bleu, jaune et vert ont aidé à maximiser les heures de sommeil, car une pièce aux murs bleus a été trouvée en moyenne 7 heures 52 minutes, le jaune en moyenne 7 heures 40 minutes et le vert en moyenne. 7 heures 36 minutes.
Pour obtenir votre meilleur sommeil, essayez de mettre en œuvre nos cinq conseils et profitez de votre environnement de sommeil parfait !
Référence
( Clinique du sommeil d'Alasaka, 2019 )
